Witam , mam takie pytanie. Aktualnie jestem na redukcji i będę chciała przejść niedługo na masę. Wszystkie wymiary podobają mi się oprócz pośladków :( czy będąc na masie da rade tak dobrać ćwiczenia aby tylko pupa się powiększyła ? Nie chce aby ręce mi rosły czy też nogi .. zależy mi na powiększeniu tak naprawdę jednej partii(a też nie chce [...]
Witam. Zaplanowałem sobie cykl na mase. Diete juz prawie mam gotową, jednak chce też dorzucić odżywki :) Co myślicie o połączeniu Super Mass Gainer (Dymatize)+ jabłczan cm3 1250 (Trec)+ BCAA (Olimp)? Gainerka raczej będe jeść po śniadaniu, po obiedzie i 30 min przed zaśnięciem. Jabłczan- DT: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]
Witam skończyłem cykl na masę 8 tygodni ( 3x fbw w tygodniu ) i przybyło mi 4,5-5kg! Cieszę się tym wynikiem ale chcę zacząć kolejny cykl na masę i teraz pytanie czy mam zmienić dietę czy dalej mogę tą samą? A wygląda ona tak jak na zdjęciach. Ważyłem 69-70kg a ważę 74-75 Wzrost 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fceab8557ff48f09053ddf313669052.png [...]
Siemanko mam 19lat aktualnie przy 186cm ważę 73kg i planuję przytyć. Jestem ektomorfikiem i moje pytanie brzmi czy sugerować się kalkulatorami w necie z których wychodzi mi przeciętnie 260-270g białka czy iść raczej tropem 2-2,5g białka na kg ciała czyli około 180g . Dodam, że moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Tak samo pytanie o węgle i [...]
Mam 179 cm wzrostu i 74 kg wagi. Wymiary są w profilu. Kupiłem sobie KTP Creatine 200 kap. i Vanadyl 90 tabl. Czy możecie ocenić moją dietę wkładając w nią moje suplementy ? Z góry dzięki. (nagradzam wszystkich pomocnych sogami) DIETA: 1. posiłek ryż mleko banan 2. posiłek (4 kanapki) bułki masło wędlina ogórek , pomidor 2 jogurty 3. posiłek [...]
Witam serdecznie. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki co do poniższej diety na masę. Wiek:32 Wzrost 182cm Waga 72kg Siłownia 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200 Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze) Kurczaka mogę [...]
Cześć. Mam 27 lat, 180 cm wzrostu, ważę 70kg, mężczyzna. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i próbuję oszacować ile kcal dziennie powinienem przyjmować, żeby tyć 0,4 - 0,5 kg tygodniowo. Przejrzałem różne kalkulatory i aplikacje, ale wszędzie wychodzi co innego. Praca siedząca, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc
Witam!Powiedzcie co myślicie o stosowaniu l-karnityny przy diecie na mase?Chodzi mi dokładnie o to czy jest jakiś sens jej stosowania tylko przed treningiem aerobowym który odbywa się w dni wolne od siłowni.Chciał bym dzięki temu troszke zrzucić brzuszek ale boje się że tą karnityną powstrzymam ogólnie przyrosty masy.A może macie jakiś inny pomysł [...]
Witam;) Doradźcie jaki byłby najlepszy zestaw którego głównym celem ma być masa. Ułożyłem już pare nad którymi się zastanawiam: 1.BIOGENIX Cell Pump 450 g + VITALMAX Gainer 2 4500g 2.VITALMAX Kreatyna Monohydrate 300g + Ostrowia WPC 80 1800g + VITALMAX Gainer 1 4800g 3.VITALMAX Kreatyna Monohydrate 300g + BIOGENIX Carb Bx 4000g + TREC Ultimate [...]
Czesc, mam maly problem Mam mala wage i bardzo trudno jest mi przytyc, co bedzie lepszym rozwiazaniem na przybranie masy gainer+bcaa+kreatyna+glutamina czy odżywka białkowa+carbo+bcaa+kreatyna+glutamina Chodzi o to że w pierwszym wariancie nie wiem czy białka będzie wystarczająca ilość a w drugim czy znów nie bedzie go za dużo, bo gdzieś słyszałem [...]
Witam oto moja dieta na mase, prosze o poprawki w razie koniecznosci dodam,ze chce spozywac 5 posiłków dziennie I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor po treningowy [...]
Witam, pare miesiecy temu przestałem cwiczyc. Cwiczyłem pare miesiecy trening Mawashiego dla poczatkujacych, jakies efekty byly, ale super ich bym nie nazwał. Teraz od nowego roku mam zamiar robic 3x w tygodniu ten trening: Czy będzie on odpowiedni dla mnie w obecnym momencie? Prawidłowa dieta oczywiście jest. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]
[...] już serwatki, jednak bardziej poszło mi to w siłe.Bardziej zależy Mi na masie przytyłem po niej tylko 1,5 kg może dlatego że brałem ją w lato?Słyszałem, że na mase dobr sa gainery MEGAMASS2000 I 4000, ale nie wiem z jakiej firmy są najlepsze produkty.Czy może polecacie coś innego dobrego na mase? Za rady z góry wielkie dzięki!!!
Witam. wiek: 16 waga/wzrost: 62/174 (około) staż treningowy: 8 miesięcy (około) stosowane już wcześniej suplementy: Hmb fc, Life EnerGGy, Super Energy,- nie w cylku. BCAA Anabolic system, Mass XXL, CM3 - cykl finanse: mogę wydać około 230zł cel: Masa i siła. mój problem polega na tym że nie wiem co mam wybrać do 2/3 cyklu pytałem się gośćia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem bo powiem szczerze, że nie wiem jaki rodzaj odżywki lepiej się zaopatrzyć w mojej sytuacji. Aktualnie ważę 72kg i mam 18 lat. Staram się jeść 4 posiłki dziennie (po siłowni najczęściej ryż) ale bazuję się też na soczewicy makaronie i oczywiście warzywach. W tej sytuacji ogranicza mnie szkoła ale tam jadam z 3/4 kanapki. Na [...]
Siema, potrzebuje planu treningowego i diety na mase, sam w tych sprawach jestem kompletnym burakiem. 55kg 174cm wzrostu, ektomorfik. Na silke nie mam pieniedzy, jedyne co mam w domu to hantle 2x6kg... Myslalem nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 [...]
Witam, chciałbym zacząc ćwiczyc od podstaw. Mam 17 lat i 183cm wzrosu, stażu na siłowni brak. Co na poczatek i co dalej. Jaki cały plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Do niedawna piłka nożna, obecnie nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, ułozylem taką dietę proszę o poprawki! Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]
